Fit im Kopf? Wie Mikronährstoffe Gedächtnis und Konzentration unterstützen können
20. Jänner 2026 | WLZ 131
Expertentipp von: Mag. pharm. Silvia Fellinger, Apothekerin
Gerade zu Jahresbeginn fassen viele Menschen gute Vorsätze, vor allem mehr Bewegung und gesünderes Essen steht auf der Tagesordnung. Aber auch geistige Leistungsfähigkeit und verbesserte Konzentration ist gefragt. Fit im Kopf zu sein ist in jedem Alter von Bedeutung: in der lernintensiven Ausbildungszeit, dem herausfordernden Berufsleben sowie im wohlverdienten Ruhestand.
In Zeiten erhöhter Belastung, sei es durch Stress im Alltag oder im Beruf, lohnt es sich, die kognitive Leistung mit Mikronährstoffen zu unterstützen.
• Citicolin und Lecithin sind Bausteine der Zellmembran, fördern Gedächtnis, Konzentration und Aufmerksamkeit und schützen vor kognitivem Abbau
• B-Vitamine spielen eine entscheidende Rolle als Nährstoffe für die Nerven und das Gehirn. Vor allem die Pantothensäure (Vitamin B5) trägt zu einer normalen geistigen Leistung bei. Daneben nehmen B6, B12 und Folsäure eine besondere Rolle unter den B-Vitaminen ein. Sie sind für den Abbau des Zellgifts Homocystein im Körper verantwortlich. B-Vitamine finden sich vor allem in Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, grünem Blattgemüse, Eiern und Milchprodukten. Vitamin B12 ist nahezu ausschließlich in tierischen Lebensmitteln enthalten, weshalb Menschen mit vegetarischer Ernährung besonders auf ihre Versorgung achten sollten.
• Omega-3-Fettsäuren sind eben-falls ein wichtiger Bestandteil der Nervenzellen, hier ist vor allem auf eine ausreichende Versorgung mit Docosahexaensäure (DHA) zu achten. Bereits die Einnahme in der Schwangerschaft unterstützt die kindliche Gehirnentwicklung. Fettreiche Seefische wie Lachs, Makrele oder Hering gelten als wichtigste Quellen. Pflanzliche Alternativen wie Leinöl, Walnüsse oder Chiasamen liefern die Vorstufe ALA, die der Körper jedoch nur begrenzt in DHA umwandeln kann.
• Eisen spielt für die geistige Leistungsfähigkeit eine Rolle, da es den Sauerstofftransport im Blut unterstützt. Ein Mangel kann zu Müdigkeit und Konzentrationsschwäche führen. Das Spurenelement Zink ist an der Signalübertragung im Gehirn beteiligt und trägt ebenfalls zur normalen kognitiven Funktion bei. Magnesium unterstützt die Reizweiterleitung zwischen Nervenzellen und kann bei Stress eine ausgleichende Wirkung haben.
Weitere Informationen, auch zu den Kombinationen verschiedener Wirkstoffe, bekommen Sie gerne jederzeit bei uns in der Apotheke…wir helfen gerne.
